Hầu hết mọi người khi giảm cân đều mong muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc và một cơ bụng 6 múi nếu có thể. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều gặp phải khó khăn là không thể thực hiện được mong muốn đó trong suốt nhiều năm.
[youtube_wpress search=”1″][youtube_wpress username=”passion4profession” nb_display=”3″] [tubepress mode=”user” userValue=”sixpackshortcuts” resultsPerPage=”5″ theme=”phim”] Phải tập luyện và có một chế độ dinh dưỡng thế nào để vừa có thể giảm cân hiệu quả, lại vừa có được một cơ bụng săn chắc nhất?
Đa phần mọi người lãng phí rất nhiều thời gian vào những bài tập bụng không mang lại kết quả, hay thậm chí có nhiều người còn tin tưởng vào những máy tập luyện giảm cân được quảng cáo trên vô tuyến với lời hứa mang lại cho cơ bụng sáu múi chỉ với 2 phút mỗi ngày trên ghế sofa.
Thật ra tôi cảm thấy rất buồn vì vẫn còn rất nhiều người đang lãng phí tiền bạc vào những máy tập luyện vô ích hay những viên thuốc đốt mỡ chẳng có tác dụng gì.
Máy tập chỉ là quảng cáo
Vậy, sự thật là gì?
Sự thật là mọi người đang vạch ra cho mình những giải pháp sai lầm để hiện thực hóa mong muốn đó… những bài tập cơ bụng không phải là lời giải cho bài toán làm thế nào đề sở hữu cơ bụng 6 múi. Thực tế cho thấy, các bài luyện tập cơ bụng là yếu tố ít quan trọng nhất trong công cuộc chinh phục cơ bụng 6 múi của bạn.
Nhiều người cho rằng, chắc hẳn phải có một phép thuật “ bí mật” nào đấy giúp nhiều người có thể sở hữu cơ bụng 6 múi sau nhiều năm đấu tranh.
Giải pháp thực tế ở đây chính là giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn đến mức vừa đủ để có một cơ bụng thon gọn. Cơ bụng 6 múi đã hình thành sẵn dưới lớp mỡ bụng mà không hề biết. Từ kinh nghiệm thực tế của tôi thì lớp mỡ này thường chiếm khoảng 10% lượng mỡ toàn cơ thể với Nam giới và khoảng 16-18% với Nữ giới.
Bạn nghĩ xem, một cháu bé mới 7 tuổi và cũng sở hữu cơ bụng 6 múi, liệu cậu bé cũng đã tham gia các bài tập cơ bụng ư? Không hề, lí do chính là phần mỡ trong cơ thể cậu ấy là 0%, một con số cực kì thấp vì cậu bé rất hiếu động, có thể chạy nhảy suốt ngày.
Vì vậy, điều quan trọng nhất giúp bạn giảm được cân và có được một cơ bụng săn chắc là bạn phải có được cho mình một chương trình tập luyện hình thể phù hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng lâu dài (thay vì những chương trình ăn kiêng ngắn )
Bài tập cho những người mới là gì?
Nếu bạn là một người mới bắt đầu làm quen với những bài tập cơ bắp, bạn nên bắt đầu với những bài tập giảm cân cơ bản như ngồi xổm, ép gối, chống đẩy cùng những bài tập tạ cơ bản như ép người trên cao…..Đồng thời các bài tập tĩnh cũng nên được đưa vào chương trình tập luyện của bạn như Plank hay một số các bài tập tĩnh với bóng để đảm bảo rằng vùng bụng được tác dụng đúng cách để mang lại hiệu quả cao.
Bài tập plank
Những bài tập tim mạch thì sao?
Thực tế cho thấy rằng, các bài tập rèn luyện sức bền giúp người tập đổ mồ hôi và mệt hơn so với những bài tập tim mạch thông thường. Trên thực tế, những bài tập tim mạch thật sự không cần thiết trong việc giảm béo. Một số người có thân hình rất săn chắc mà tôi biết hoàn toàn không tập luyện các bài tập tim truyền thống. Cá nhân tôi đã không hề tập luyện trên các máy đi bộ hay các máy tập hình elip trong suốt 8 năm, tuy nhiên tôi vẫn duy trì được chỉ số chất béo 1 con số. Những bài tập toàn thân như bơi, nhảy dây nhanh….. cần thiết hơn cho bạn để có thể tăng sức bền.
Loại bài tập này kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể nhanh hơn so với những bài tập tim mạch với tốc độ ổn định.
Và dĩ nhiên không phải ai cũng có thể thành thạo các bài tập và tránh khỏi các chấn thương trong quá trình chinh phục vóc dáng của họ. Hàng loạt các bài tập luyện sức bền cũng như các bài tập ngắt quãng được áp dụng trước khi họ bắt đầu các bài tập chạy tại chỗ.
Một số bài tập tốt cho việc giảm cân và tăng cường cơ bắp.
Về cơ bản, bạn nên chọn 3 hoặc 4 bài tập không trùng nhau về động tác và sau đó kết hợp lại thành bài tập cường độ cao, như vậy sẽ mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc.
Các bạn có thể tham khảo ví dụ minh họa sau:
1. Bài tập trèo núi từ 20-30 giây
2. Bài tập tạ và ép( Kết hợp bài tập ngồi xổm sau đó ép từ trên xuống)
3. Bài tập ổn định chân dùng bóng
4. Bài tập Ball Plank.
Bạn có thể tập luyện những bài tập này mà không cần thời gian giải lao quá nhiều giữa các bài tập. Các bài tập sẽ được lặp lại trước khi chuyển qua bài tập mới. Những bài tập này sẽ kết hợp để đốt cháy mỡ thừa và tác dụng lên toàn bộ cơ trên cơ thể.
Bài tập leo núi
Bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát huy những bài tập ấy.
Thực ra, đây chính là vấn đề rất khó để có thể nói rõ ràng được vì vẫn còn có rất nhiều những tranh cãi xung quanh nó. Tuy nhiên, nó thực sự không hề phức tạp như nhiều người vẫn nghĩ, bạn chỉ cần thực hiện một số bước đơn giản sau:
1. Dùng những thực phẩm chưa qua chế biến, càng tự nhiên càng tốt.
2. Chọn những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao thay vì những sản phẩm thiếu hụt chất dinh dưỡng do quá trình chế biến.
3. Hãy bổ sung cho bữa ăn của bạn bằng những loại rau, củ quả để cung cấp lượng carbohydrates thay vì các loại hạt ngũ cốc.
4. Điều chỉnh lượng đạm trong mỗi bữa ăn.
5. Ăn nhiều chất xơ cao để giúp kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát đường huyết (đường trong máu duy trì cân bằng hơn)
6. Bổ sung các loại chất béo tự nhiên từ các loại hạt, trứng hữu cơ, cá tự nhiên hay dầu cá, dầu dừa nguyên chất, dầu oliu, bơ……( giúp kiểm soát sự them ăn và cân bằng nộ tiết)
Khi bạn đã kiểm soát được những vấn đề nêu trên, cơ thể bạn sẽ thực hiện được chế độ ăn riêng cho bạn vì bạn không cảm thấy them chất ngọt, thèm ăn vặt vì cơ thể bạn đã đủ chất và như vậy bạn sẽ không còn lo lắng về nguy cơ tăng cân sau khi giảm cân thành công nữa.
Bạn cũng cần tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh và sự kiên trì bền bỉ trong việc giảm cân từ giảm béo. Không thứ gì “ăn sổi” mà lại có thể mang lại những kết quả bền lâu mãi mãi được. Muốn có được vóc dáng thon gọn như ý mãi mãi, bạn nhất định phải có lòng tin và quyết tâm thực hiện mới được.
Chúc bạn thành công!
Fitness 360