10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

(VTC News) – Ăn những thực phẩm dưới đây trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất và vi dưỡng chất thiết yếu cho não bộ, nhờ đó giúp ngủ ngon hơn.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 1

Quả kiwi: Kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn. Ăn kiwi trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 2

Chuối: Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp thư giãn các cơ, nhờ đó bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 3

Nho: Nho chứa melatonin – một hormone giúp điều hòa chu kỳ thức – ngủ, do đó ăn nho trước khi đi ngủ là một biện pháp hiệu quả thay cho thuốc ngủ.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 4

Các loại cá béo: Tổ hợp omega-3 và vitamin B6 trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi hay cá chim giúp tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 5

Gà tây: Gà tây chứa tryptophan, một loại amino axit kích thích não bộ sản sinh nhiều melatonin hơn, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 6

Anh đào chua: Quả anh đào chua giàu các chất chống oxy hóa và kháng viêm giúp cải thiện sức khỏe và bảo vệ cơ thể. Trái cây này còn giàu melatonin giúp bạn ngủ ngon.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 7

Quả óc chó: Quả óc chó giàu vitamin và khoáng chất, cũng như các axit béo omega-3 và melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 8

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu các dây thần kinh và điều trị mất ngủ nhờ có chất apigenin giúp giảm lo âu, căng thẳng.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 9

Cam: Thiếu vitamin C có thể gây mất ngủ, ngủ không say giấc hoặc bồn chồn. Lượng vitamin C có trong cam sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - 10

Chocolate đen: Chocolate đen giàu magie – một chất thiết yếu đối với các chức năng sinh hóa của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong chocolate còn giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, giúp bạn thư giãn.

CTV NGỌC DIỆP/VOV.VN (Nguồn: 10faq)



Nên ăn những món gì cho trẻ đẹp theo lời khuyên bác sĩ thẩm mỹ gốc Nam Hàn

27/09/2021

Gia đình cảnh sát gốc Việt bang Cộng Hoà Florida đều khỏi bệnh COVID và sẽ không bao giờ chích vaccine

27/09/2021

Trump có thể bị buộc tội nhiều tội danh vì can thiệp bầu cử 2020 ở bang Georgia

27/09/2021

Youtubers người Anh và Mỹ quay trạm xe lửa siêu tốc $5 tỉ USD ở Xiong’An, Trung Quốc lớn nhất Châu Á sắp khánh thành

27/09/2021

Vợ chồng cùng 2 con nhỏ lội bộ 3 ngày đêm từ Đồng Nai về Tây Ninh, kiệt sức ở Biên Hòa

27/09/2021

Bất động sản Việt Nam có đối mặt rủi ro ‘bom nợ’ như China Evergrande?

27/09/2021

Cựu viên cảnh sát gốc Việt ở Houston nhận tội liên quan đến bạo động Điện Capitol ngày 6/1/2021

27/09/2021

Thanh niên Mỹ Texas trả $1.4 triệu mua cả thị trấn ma trên đồi núi cách 200 miles về hướng Bắc Los Angeles, Nam Cali

27/09/2021

Đập hộp Bánh Trung Thu 2021 đắc nhất Việt Nam, giá hơn 1 ngàn đô la Mỹ

27/09/2021

Bệnh lạ: Cô gái tóc vàng 23 tuổi lúc nào cũng chìm vào giấc ngủ nếu không cử động

27/09/2021

Tàu chiến Anh Quốc băng qua eo biển Đài Loan đến thăm Việt Nam ngày 27/9/2021

27/09/2021

Chuyến bay chở bà giám đốc tài chính Huawei Mạnh Vãn Chu về Trung Quốc ngày 25/9/2021 cố tình tránh không phận Mỹ?

27/09/2021

Chủ tịch hãng dược Pfizer: Cuộc sống sẽ trở lại bình thường vào năm 2023

27/09/2021

Khám phá căn nhà ở Nam Cali toàn tranh vẽ cuả hoạ sĩ Vi Vi trong các tập truyện Tuổi Hoa trước 1975

26/09/2021

Youtuber Mỹ lột mặt nạ những kẻ lừa đảo bán nhà, bất động sản qua mạng xã hội

26/09/2021

Khám phá 575 hầm trú ẩn tránh Tận Thế nằm sâu dưới lòng đất tại tiểu bang South Dakota

26/09/2021

Ghé thăm thị trấn nhỏ nhất nước Mỹ chỉ có 1 cư dân và trò chuyện bà cụ gần 90 tuổi

26/09/2021

Chỉ cần thêm nước vào: Xe chạy bằng H2O trong tương lai

26/09/2021

Câu chuyện kinh doanh vượt qua đại dịch COVID của các tỉ phú Việt Nam

26/09/2021

Youtuber tại Việt Nam nói về các hãng công nghệ Mỹ đang “kiểm soát” người đánh giá online (reviewer) như thế nào ? Reviewer được trả tiền, nước ngoài đáng tin hơn VN ?

26/09/2021

Leave a Reply